Американська співачка, дизайнер, продюсер і актриса Леді Гага давно стала синонімом епатажності. Всі пам’ятають її шалені образи у кліпах, де окрім її яскравих костюмів, завжди сміливо підкреслена краса її тіла. Проте, Гага не приховує що вона схильна легко набирати зайву вагу, тому повинна з додатковими зусиллями займатись своєю зовнішністю. Це вона нещодавно довела, коли схудла майже на 15 кілограмів. Як їй це вдалось, розказав зірковий тренер Андрій Несімока у ранковому шоу «Місто прокидається» на телеканалі LIVE.
15 кілограмів і ніяких виснажливих вправ у спортзалі! Дієта і 25 хвилин спорту щодня, перед вправами склянка теплої води – от і увесь секрет. Вправи слід виконувати по 1 хвилині, всього 5 вправ, але 5 кіл.
Вправи
1.Стаємо біля коврика, нахиляємось униз, руками йдемо по коврику вперед, зупиняємось у позиції планки, робимо віджимання від підлоги, і крокуючи руками по килимку повертаємось у початкову позицію.
2. Випади назад. Стаємо рівно, ноги на ширині плечей, робимо крок назад і присідаємо, повертаємось у початкову позицію. Міняємо ноги, робимо на іншу ногу те саме.
3.Стаємо у зворотню планку, ноги зігнуті у колінах, по черзі лишаємо опорними ліву руку і праву ногу і ліву ногу і праву руку. Вільною рукою тягнемось до вільної ноги.
4. Лягаємо на спину, притискаємо поперек до підлоги. Тягнемось головою вперед, напружуємо прес. Лівою рукою намагаємось дотягтись до пальців правної ноги і навпаки правої руки до лівої ноги.
5. Jamping Jack. Стрибки. Стаємо рівно. Руки на ширині плечей. Стрибаємо розставляючи ноги і руки по черзі у різні сторони.
Тепер перейдемо до харчування. Для Гаги спеціально була розроблена дієта - «5 факторів». Суть в тому, що триває вона 5 тижнів, щодня у вас 5 прийомів їжі, кожен з яких складається з п’яти складових – це білки, складні вуглеводи, жири, клітковина і вода; тренуєтесь ви 5 разів на тиждень – на кожну вправу відводите 5 хвилин – ми їх з вам вже вивчили, і дієтичний відпочинок – 5 днів(по одному дню на тиждень) впродовж цих п’яти тижнів ви відпочиваєте від дієти і їсте все, що хочете.
Ми знаємо, що білки – це м`ясо, риба, молоко і гриби. Вуглеводи – це злаки. Жири – олія, вершкове масло, горіхи і насіння. А клітковина – овочі, фрукти і зелень. Начебто, все просто й легко, але і білки, і жири, і клітковина, і вуглеводи бувають різними. І в цьому єдиний серйозний мінус цієї дієти – бо не ті вуглеводи з’їв – і схуднення відтягується. Тому будьте уважні!
З вуглеводів треба обирати саме складні вуглеводи – а це вироби з цільного зерна, а не з білого борошна. З клітковини обирати не солодкі і не крохмалисті плоди – тобто про банани, виноград, дині і картоплю краще на певний час забути.
Варіант сніданку Леді Гаги за принципами дієти "5 факторів"
- Фактор перший – білок – беремо шматок запеченого курячого м’яса.
- Фактор другий – вуглеводи – беремо шматок хліба.
- Фактор третій – жири – беремо вершкове масло.
- Фактор четвертий – клітковина – можна взяти солодкий банан на десерт.
- Фактор п’ятий – вода.
Виходить бутерброд і банан на десерт. Воду ж тренер радить пити до їжі. Та це ен схоже на повноцінний прийом їжі, більше скидається на перекус. Тому Андрій розробив рецепт більш ситного блюда.
Ідеальний сніданок за дієтою «5 факторів»
Інгредієнти:
Хлібець.
Яблуко.
100 г відвареної курячої грудинки.
Варене яйце.
100 г білого йогурту.
100 г творогу.
Вершкове масло – 100 г.
Білок - для сніданку краще взяти до 150 грамів нежирного сиру.
Клітковина – поріжемо яблуко.
Жири – трохи грецьких горіхів, заправимо ложкою йогурту.
Вуглеводи - хлібець з цільного зерна.
Вода – ми випили її до сніданку.
Наступний прийом їжі може бути перекус – як одне куряче яйце
і зелень. Далі – обід – суп з куркою та овочевий салат. Потім перекус –
яблуко з натуральним йогуртом. На вечерю - запечена риба та
овочі.
Порції мають бути малими – 200 грамів їжі за один прийом.
25 хвилин вправ, 5 прийомів їжі, у кожному з яких – 5 основних факторів. Якщо все це ви будете робити впродовж п’яти тижнів – побачите хороший результат. Ось такий секрет стрункості Леді Гаги.
А що ти думаєш з цього приводу?
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що шанувальники вже давно звиклися з думкою, що їх улюблена співачка Леді Гага часто демонструє шокуючі перформанси і провокує сміливими знімками у відвертих нарядах. Цього разу вона лежала на підлозі, а на її тлі виднівся океан. Пікантні кадри з'явилися на її офіційній сторінці в Instagram.
Дивись відео по темі:
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс.
