Анита Луценко - со-founder компании WOWBODY, звездный тренер, соавтор книг о еде, привычках и адекватном похудении, а также эксперт Clutch сегодня запустила в Instagram масштабный марафон.

Задавай вопросы врачам, астрологам и адвокатам в экспертном блоге Clutch по ссылке.

Как разминаться перед бегом: советы Аниты Луценко

“Спортзалы закрыты из-за карантина, но разве это остановит нас на пути к здоровью? Открываем сезон пробежек на свежем воздухе, тем более погода с нами заодно, и объявляем апрель месяцем WOW-забега. Поставьте цель и пробегите 100 км за месяц. 25 км в неделю разбивайте на любое комфортное количество подходов, главное — продолжайте”, – комментирует забег Анита Луценко.

Разведенная Слава Каминская выставила пышный бюст напоказ: хочет впечатлить нового парня

Популярные статьи сейчас

Теперь, ясно откуда он черпает жизненную энергию: кто она и где познакомился 91-летний Чапкис с молодой женой

Недавно родившая Анастасия Приходько рассказала, почему скрывала свою третью беременность

Анастасия Приходько стала мамой в третий раз: подробности

"Она просто сгорела на глазах": Алена Шоптенко сообщила о смерти мамы

Показать еще

Анита Луценко рассказала, как правильно разминаться перед бегом, чтобы не навредить здоровью.

Главное правило в спорте - не навреди. Подходить к любому упражнению (и пусть оно тебе кажется простым и легким) нужно с умом и обязательно после разминки. Бег не исключение.

В процессе разминки тело разогревается, температура мышц, связок и тканей повышается, они становятся гибкими (это помогает избежать травмирования!).

Мерьем Узерли из "Великолепного века" впервые показала лицо новорожденной дочки: ей всего два месяца

Как разминаться перед бегом: советы Аниты Луценко

Разминаться нужно тщательно, начиная сверху и спускаясь вниз к ногам:

  1. Неспешно сделай наклоны и круговые повороты головы;
  2. Разомни плечи: движения вперед-назад сначала поочередно, а потом вместе;
  3. Упражнение «ножницы»: разводи руки в стороны и своди их перед собой;
  4. Сделай круговые махи руками, постепенно ускоряясь
  5. Наклоны туловищем: вперед-назад, влево-вправо, чтобы размять поясницу. Руки при этом можно держи на поясе или над головой, сцепленными в замок;
  6. Разомни мышцы бедер — сделай приседания 10-15 раз. Держи ступни на ширине плеч и следи, чтобы они не отрывались от земли во время упражнения;
  7. Разогрей связки в щиколотках и коленях. Поднимись и опустись на носках 15-20 раз. Слегка присядь, обхвати руками сведенные к центру колени и хорошо их помассируй.

Почти готово. Завершающий этап - ходьба сто-двести метров обычным шагом, после чего можно ускоряться на бег, постепенно добавляя скорость.

Бывшая Дана Балана похудела и отрастила волосы: копия Тины Кароль (фото)

Как разминаться перед бегом: советы Аниты Луценко

Марафон будет длиться на протяжении апреля и присоединиться может каждый, вне зависимости от того, в какой стране или городе он живет.

Для участия в забеге пользователи могут выкладывать свои фото с пробежки и скрины с результатами в Инстаграм, обязательно отмечая #wowbodyrun и @wowbodyslim. А каждый понедельник апреля рандомно будут выбирать участниц WOW-забега, которые получат мотивирующие призы.

Напомним, ранее Анита Луценко рассказала, как избавиться от лишнего жира над коленками.

Смотри видео Аниты Луценко:

Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua.

Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн и Клатч Старс.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. Тренды создаешь ты: выбирай лучший beauty-товар на WATSONS HWB AWARDS 2020.

  2. PUMA делает очередной шаг в направлении осознанности и экологической безопасности в рамках запуска новой йога коллекции EXHALE.

  3. Возрастные изменения кожи: почему происходят и как с ним бороться.

  4. Alyosha показала подросших сыновей от Тараса Тополи: о лапочке-дочке забыла.

  5. ЭКО вызывает рак? Двойня - это осложнение? Кесарево и здоровье детей. Правда от репродуктолога.