Анита Луценко - со-founder компании WOWBODY, звездный тренер, соавтор книг о еде, привычках и адекватном похудении, а также эксперт Clutch сегодня запустила в Instagram масштабный марафон.
Задавай вопросы врачам, астрологам и адвокатам в экспертном блоге Clutch по ссылке.
“Спортзалы закрыты из-за карантина, но разве это остановит нас на пути к здоровью? Открываем сезон пробежек на свежем воздухе, тем более погода с нами заодно, и объявляем апрель месяцем WOW-забега. Поставьте цель и пробегите 100 км за месяц. 25 км в неделю разбивайте на любое комфортное количество подходов, главное — продолжайте”, – комментирует забег Анита Луценко.
Разведенная Слава Каминская выставила пышный бюст напоказ: хочет впечатлить нового парня
Анита Луценко рассказала, как правильно разминаться перед бегом, чтобы не навредить здоровью.
Главное правило в спорте - не навреди. Подходить к любому упражнению (и пусть оно тебе кажется простым и легким) нужно с умом и обязательно после разминки. Бег не исключение.
В процессе разминки тело разогревается, температура мышц, связок и тканей повышается, они становятся гибкими (это помогает избежать травмирования!).
Мерьем Узерли из "Великолепного века" впервые показала лицо новорожденной дочки: ей всего два месяца
Разминаться нужно тщательно, начиная сверху и спускаясь вниз к ногам:
- Неспешно сделай наклоны и круговые повороты головы;
- Разомни плечи: движения вперед-назад сначала поочередно, а потом вместе;
- Упражнение «ножницы»: разводи руки в стороны и своди их перед собой;
- Сделай круговые махи руками, постепенно ускоряясь
- Наклоны туловищем: вперед-назад, влево-вправо, чтобы размять поясницу. Руки при этом можно держи на поясе или над головой, сцепленными в замок;
- Разомни мышцы бедер — сделай приседания 10-15 раз. Держи ступни на ширине плеч и следи, чтобы они не отрывались от земли во время упражнения;
- Разогрей связки в щиколотках и коленях. Поднимись и опустись на носках 15-20 раз. Слегка присядь, обхвати руками сведенные к центру колени и хорошо их помассируй.
Почти готово. Завершающий этап - ходьба сто-двести метров обычным шагом, после чего можно ускоряться на бег, постепенно добавляя скорость.
Бывшая Дана Балана похудела и отрастила волосы: копия Тины Кароль (фото)
Марафон будет длиться на протяжении апреля и присоединиться может каждый, вне зависимости от того, в какой стране или городе он живет.
Для участия в забеге пользователи могут выкладывать свои фото с пробежки и скрины с результатами в Инстаграм, обязательно отмечая #wowbodyrun и @wowbodyslim. А каждый понедельник апреля рандомно будут выбирать участниц WOW-забега, которые получат мотивирующие призы.
Напомним, ранее Анита Луценко рассказала, как избавиться от лишнего жира над коленками.
Смотри видео Аниты Луценко:
Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua.
Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн и Клатч Старс.
