Аніта Луценко неодноразово говорила про користь бігу. Це чудова активність, яка швидко покращує стан організму і зміцнює імунітет. Але почати бігати (або повернутися до старої звички) треба правильно, тому тренерка підготувала головні поради, які допоможуть зробити процес приємним та ефективним.
Правильні кросівки
Для перших пробіжок достатньо звичайних спортивних кросівок. Головне – не кеди і не взуття на пласкій підошві. Далі дуже рекомендую відчути усі плюси спеціальних бігових кросівок. Вони пружні і ти біжиш з більшою легкістю.
Не бігати до червоного обличчя
Біжи так, щоб було комфортно, а не з останніх сил. Щоразу буде ставати легше, але головне правило для початківців: почни бігти, а потім зменши швидкість, і ось це і є правильна швидкість. Ти можеш провести тест, проговоривши на одному диханні "я прекрасно почуваюся". Якщо не добираєш повітря – ти у правильному темпі. Вітаю! Молодець!
Техніка
Важливіше не скільки, а як саме ти бігаєш. Бігати навіть 3, 5, 10 км, але з поганою технікою – це шкідливо для наших колін, стоп, хребта. Тому важливіше побудувати правильні рухи. Бігати швидко, красиво, ефективно, і тоді є і задоволення, і азарт, і форма ніг, сідниць.
Їжа: бігати натщесерце чи поїсти?
Можливі обидва варіанти. Головне – зробити так і так, і знайти свій комфортний. Але якщо хочеш бігати на голодний шлунок, щоб більше схуднути, то це не найкраща ідея. Краще слідкуй за харчуванням увесь день. Це дасть 100% результат, стрункість, здоров'я і пружність.
Не ігнорувати болі
Бігати або займатись будь-яким іншим видом активності через біль – це груба помилка. Організм сигналізує через біль, що не чіпай цю зону, зверни увагу, полікуй, а не завантажуй, і травмуй ще більше.
Конкретна мета
Знайди марафон, який тебе надихає і який відбудеться десь через 3-6 місяців і готуйся до нього. Це надасть тобі натхнення і проведе цим шляхом із задоволенням, сенсом, ти будеш пишатися собою. Маючи ціль долати перешкоди і дощову погоду легко!
Знайди партнера/партнерку чи бігове ком'юніті
Бігати у команді однодумців чи змагатись із подругою – це мотивація, яка буде сама тебе вести до хорошого результату. Працюй із тренером або увійди до команди бігунів початківців.
A загалом, біг – це стиль життя і така активність, яку точно варто спробувати.
Переглянути цей допис в Instagram
