Експерти Київського центру громадського здоров'я на своїй сторінці у соціальній мережіпро профілактику гіпертонічної хвороби та інсульту.
Щоб знизити ймовірність розвитку хвороби:
-
Контролюйте артеріальний тиск. Воно має бути нижчим за 140/90 мм рт. ст. Вимірювати тиск потрібно навіть здоровим людям, оскільки він може підвищуватись непомітно і не викликати жодних симптомів.
-
Намагайтеся дотримуватись режиму сну.
-
Дотримуйтесь збалансованого харчування. Особливо слідкуйте за обмеженням споживання солі (до 5 г), цукру (менше 50 г), уникайте надмірного споживання жирів, особливо тваринного походження (не більше 10% від добової калорійності).
-
Обмежте вживання алкогольних напоїв або повністю відмовтеся від них.
-
Будьте фізично активними.
-
Киньте курити! Цей фактор ризику в кілька разів підвищує шанси отримати інсульт у порівнянні з людьми, які не палять.
-
Контролюйте свій рівень глюкози та рівень ліпідів крові (особливо ЛПНЩ). Необхідно підтримувати рівень загального холестерину нижче 4,5 ммоль/л та ЛПНЩ нижче 2,5 ммоль/л. А після перенесеного інсульту протягом останніх 2 років необхідно мати рівень ЛПНГ ≤1,8 ммоль/л. Дізнайтесь у свого лікаря, коли та як Вам краще робити аналізи на ці важливі показники.
Пам'ятайте: головний фактор ризику розвитку інсульту – неконтрольована гіпертензія. Якщо ваш тиск перевищує 140 на 90 мм рт ст. - Зверніться до лікаря!
