Эксперты Киевского центра общественного здоровья на своей странице в социальной сети о профилактике гипертонической болезни и инсульта.
Чтобы снизить вероятность развития болезни:
-
Контролируйте артериальное давление. Оно должно быть ниже 140/90 мм рт. ст. Измерять давление нужно даже здоровым людям, поскольку оно может повышаться незаметно и не вызывать никаких симптомов.
-
Старайтесь соблюдать режим сна.
-
Соблюдайте сбалансированное питание. Особенно следите за ограничением потребления соли (до 5 г), сахара (менее 50 г), избегайте чрезмерного потребления жиров, особенно животного происхождения (не более 10% от дневной калорийности).
-
Ограничьте употребление алкогольных напитков или полностью откажитесь от них.
-
Будьте физически активны.
-
Бросьте курить! Этот фактор риска в несколько раз повышает шансы получить инсульт по сравнению с некурящими людьми.
-
Контролируйте свой уровень глюкозы и уровень липидов крови (особенно ЛПНП). Необходимо поддерживать уровень общего холестерина ниже 4,5 ммоль/л и ЛПНП ниже 2,5 ммоль/л. А после перенесенного инсульта в течение последних 2 лет необходимо иметь уровень ЛПНП ≤1,8 ммоль/л. Узнайте у своего врача, когда и как Вам лучше делать анализы на эти важные показатели.
Помните: главный фактор риска развития инсульта – неконтролируемая гипертензия. Если ваше давление превышает 140 на 90 мм рт ст. – обратитесь к врачу!
