Зірковий шеф, ведучий та суддя шоу "Майстер Шеф" Ектор Хіменес-Браво у свій 51 рік має дуже хорошу форму.
Ми вже розповідали, як Ектор змінився, впустивши заннятя спортом у своє життя.
Сам шеф тренується вже давно, тому знає, як боротися з болем у м'язах, що так підступно забирає всі сили наступного дня. Висвітлимо їх по порядку.
1. Контрастний душ
Це техніка оздоровлення тіла, яка заключається в почерговій дії гарячої (40-45 градусів) і холодної (10-20 градусів) води на тіло. Послідовність застосування контрастного душу така: спочатку теплий душ, коли тіло звикне - гарячий, потім холодний. Тіло має бути не напруженим, а розслабленим. Знижувати температуру потрібно поступово. Повторювати цикл варто протягом 5 хвилин.
Як зазначає сам Ектор, такий душ стимулює рух крові, зменшує набряки та знімає біль. Лікарі ж радять для оздоровчого ефекту робити контрастний душ регулярно, а не тільки за наявності крепатури.
2. Холод
Холодні компреси, за словами ведучого "Майстер Шеф", мають знеболювальну дію.
3. Розминка
Варто робити її як мінімум 5 хвилин перед кожним тренуванням, щоб мінімізувати ризик травмування та полегшити болісні пробудження на ранок після.
4. Сауна
Ектор вирішив і не пояснювати, якою розслабляючою є ця активність. Але, на жаль, у саун та бань є багато протипоказань: категорично заборонено відвідувати сауну при всіх гострих запальних захворюваннях з підвищенням температури тіла, при епілепсії, онкологічних захворюваннях, ішемічній, гіпертонічній (IIБ та III стадій) хворобах, бронхіальній астмі з частими приступами.
5. Масаж
Можна скористатися і послугами професіонала, і скористатися мануальними чи електричними масажерами.
По темі: рекомендуємо переглянути гумористичне відео Ектора про крепатуру:
Переглянути цей допис в Instagram
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua .
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс .
