Фітнес-тренер та експерт з правильного харчування Марина Боржемська, яка знімалася у кількох сезонах "Зважені та щасливі", активно веде сторінку в Instagram, де розповідає про своє життя, а також ділиться корисними порадами щодо схуднення та правильного харчування. Так, недавно Марина розповіла як не набрати зайві кілограми в зимовий період, а днями зірковий тренер звернула увагу на одну з найпоширеніших проблем, як у жінок так і чоловіків - це обвислий живіт і боки.
Однією з проблемних зон, якими часто не задоволені, як жінки, так і чоловіки, є область живота і боків. Якщо ваша мета – привести себе у форму, ваш підхід має бути комплексним. З чого почати?
Перше – правильне харчування.
«У складі сніданку мають бути білки та складні вуглеводи. Намагайтесь збагатити раціон корисними мікроелементами та відмовтесь від швидких вуглеводів. У складі страв має бути клітковина, а не крохмаль. Смажене, солодке, жирне, борошняне варто мінімізувати. Складіть список з найбільшими ворогами плоского животика та згадуйте про нього щоразу, коли з’являється спокуса перекусити чимось шкідливим. Обов’язково має бути обід та вечеря, якими не можна нехтувати протягом дня. Коли ми пропускаємо ці прийоми, нас неможливо зупинити від переїдання ввечері".
Друге – прискорити метобалізм
«Ефективно спалювати жирові відкладення допоможуть: плавання, скандинавська ходьба, біг, фітнес. Особливо прискорення метаболізму симулюють силові вправи: різноманітні скручування, велосипед, планка, присідання, нахили з додатковою вагою, місток, махи ногами тощо. Протягом заняття тримайте м’язи живота напруженими та глибоко дихайте».
Третє – масаж та обгортання
«Для підтримки еластичністі шкіри варто робити обгортання та відвідати курс масажу. Але перед цим проконсультуйтеся з лікарем, аби переконатися, що у вас немає протипоказань».
Далі Марина попереджає, щоб досягти результату, необхідно добре - висипатися і мінімізувати стрес, а так само щодня пити по 1,5-2 літри води. .
"Так ви "дезорганізуєте" метаболізм і, відповідно, швидше прощаєтеся з жировими відкладеннями", - пише Боржемська.
Зазначимо, що Марина сама дотримується всіх цих правил. Ти тільки глянь на її фігуру! 42-річна екс-дружина Узєлкова знялася у напівпрозорому боді з вирізами у зоні бікіні - розкішна жінка .
А також минулого року Марина Боржемська зізналася, що в її житті з'явився новий чоловік – знову закохана! Подробиці у матеріалі.
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua .
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс .
