Нещодавно Настя Каменських пережила панічну атаку. Це сталося прямо під час зйомок реаліті-шоу Дівчата рулять, тому кадри нападу були зняті на відео. У тих, хто ніколи не стикався з панічними атаками, це викликало ряд питань. Невже це може трапитися з кожним? Що провокує панічні атаки? Як діяти, якщо вони все ж наздоженуть? На ці питання відповість експерт Clutch, психолог Олена Шершнева.
Став питання лікарям, астрологам і адвокатам в експертному блозі Clutch за посиланням.
Чому виникають ПА?
Основна причина - це установки. Лякаючі, моторошні, не відповідаючі дійсності. Але для людини - реальні до жаху. Вони можуть стосуватися людей, явищ, подій. І зводяться до одного - неконтрольованого страху за своє життя. В результаті виникає прискорене серцебиття, тремтіння в кінцівках, запаморочення, дереалізація того, що відбувається. "Заспокойся, все ок" тут не спрацює. Людина знаходиться в стані гострого страху і тут необхідний інший підхід.
Даша Петрожицька з серіалу "Папік" відрізала волосся і змінила колір: вразила перетворенням
Чи можуть ПА бути наслідком коронавірусу?
Вже ні для кого не секрет, що коронавірус, крім іншого, атакує нейрони і судини. Саме з цієї причини у хворих пропадає нюх і смак - справа не в покриві носа і рота, а в процесах в головному мозку. Так що, на жаль, COVID дійсно може провокувати ПА, апатію, забудькуватість і т.п. і всім, що перенесли недугу, я б рекомендувала звернутися за консультацією до невропатолога і психолога.
Що робити під час нападу?
- Як тільки відчуваєте, що починається напад, скажіть собі: "Моє життя в безпеці". Оскільки перша автоматична думка, що провокує панічні атаки - "я вмираю".
- Візьміть паперовий пакет, прикладіть до обличчя, зробіть глибокі повільні вдихи носом і видихи ротом. У більшості випадків ПА посилюється гіпервентиляцією, яка настає в результаті поверхневого дихання при стресі. Тому важливо збільшити концентрацію вуглекислого газу і зменшити рівень кисню в крові. Якщо немає пакета, можна використовувати маску, вона-то зараз точно у всіх під рукою.
- Зробіть техніку "безпечне місце" (є у мене на сторінці в Instagram).
- "Заземліться". Відчуйте, як ноги спираються об землю. Змістіть увагу на тіло. Поворушіть по черзі пальцями рук або посжимайте долоні.
- Почніть описувати те, що відбувається навколо, порахуйте кількість проїжджаючих автомобілів, назвіть предмети, які Вас оточують.
- Увімкніть додаток "антипаніка". Він безкоштовний, я рекомендую його встановлювати всім своїм клієнтам, які проходять у мене терапію.
- Згадайте, що ви робили до нападу, поверніться до цього або будь-якої іншої рутинної дії.
Анастасія Приходько опублікувала відео з новонародженим сином
Як лікувати ПА?
Освоювати техніки релаксації. Вчитися глибокому диханню. І звичайно, опрацьовувати автоматичні думки і установки, що викликають ПА.
Нагадаємо, раніше Настя Каменських розповіла про серйозну хворобу.
Дивись відео Насті Каменських:
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс.
