Аніта Луценко-со-founder компанії WOWBODY, зірковий тренер, співавтор книг про їжу, звички і адекватне схуднення, а також експерт Clutch сьогодні запустила в Instagram масштабний марафон.
Став питання лікарям, астрологам і адвокатам в експертному блозі Clutch за посиланням.
“Спортзали закриті через карантин, але хіба це зупинить нас на шляху до здоров'я? Відкриваємо сезон пробіжок на свіжому повітрі, тим більше погода з нами заодно, і оголошуємо квітень місяцем WOW-забігу. Поставте ціль і пробіжіть 100 км за місяць. 25 км на тиждень розбивайте на будь-яку комфортну кількість підходів, головне - продовжуйте", - коментує забіг Аніта Луценко.
Розлучена Слава Камінська виставила пишний бюст напоказ: хоче вразити нового хлопця
Аніта Луценко розповіла, як правильно розминатися перед бігом, щоб не нашкодити здоров'ю.
Головне правило в спорті - не нашкодь. Підходити до будь-якої вправи (і нехай воно тобі здається простим і легким) потрібно з добрим розумом і обов'язково після розминки. Біг не виняток.
У процесі розминки тіло розігрівається, температура м'язів, зв'язок і тканин підвищується, вони стають гнучкими (це допомагає уникнути травмування!).
Розминатися потрібно ретельно, починаючи зверху і спускаючись вниз до ніг:
- Неспішно зроби нахили і кругові повороти голови
- Розімни плечі: рухи вперед-назад спочатку по черзі, а потім разом;
- вправа "ножиці": розводь руки в сторони і зводь їх перед собою;
- зроби кругові махи руками, поступово прискорюючись;
- нахили тулубом: вперед-назад, вліво-вправо, щоб розім'яти поперек. Руки при цьому можна тримай на поясі або над головою, зчепленими в замок;
- Розімни м'язи стегон - зроби присідання 10-15 разів. Тримай ступні на ширині плечей і стеж, щоб вони не відривалися від землі під час вправи;
- Розігрій зв'язки в щиколотках і колінах. Піднімися і опустися на носках 15-20 разів. Злегка присядь, обхопи руками зведені до центру коліна і добре їх помасажуй.
Майже готово. Завершальний етап - ходьба сто-двісті метрів звичайним кроком, після чого можна прискорюватися на біг, поступово додаючи швидкість.
Колишня Дана Балана схудла і відростила волосся: копія Тіни Кароль (фото)
Марафон триватиме протягом квітня і приєднатися може кожен, незалежно від того, в якій країні або місті він живе.
Для участі в забігу користувачі можуть викладати свої фото з пробіжки і скріни з результатами в Instagram, обов'язково відзначаючи #wowbodyrun і @wowbodyslim. А щопонеділка квітня рандомно обиратимуть учасниць WOW-забігу, які отримають мотивуючі призи.
Нагадаємо, раніше Аніта Луценко розповіла, як позбутися зайвого жиру над колінами.
Дивись відео Аніти Луценко:
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс.
