Известная фитнес-тренер Марина Боржемская, которая развелась с Вячеславом Узелковым, обладает роскошной фигурой. Недавно знаменитость рассказала, какие продукты нужно употреблять украинцам, чтобы иметь хорошую физическую форму и избавляться от стресса, и дала советы, которые помогут не набирать лишний вес. Об этом специалист по правильному питанию сообщила в программе "Ранок з Україною".
В первую очередь, Марина Боржемская советует обратить внимание на сезонные продукты. Сейчас это ягоды и некоторые овощи. В этот период они, как правило, имеют нормальную цену и являются источником полезных веществ и витаминов.
«Ягоды, фрукты, овощи и зелень! Обязательно употребляйте зелень. Да, из-за стресса люди активно начинают употреблять пищу и им не хочется есть зелень. Это происходит неконтролируемо. Но подходите к этому обдуманно. Употребляйте продукты, которые способны снизить стресс. Это могут быть фрукты и овощи, содержащие витамины группы В, например, клубника, яблоки, помидоры, морковь и т.д.».
Надо взять за основу правило 3-х приёмов пищи: завтрак, обед и ужин. Это аксиома, от которой нельзя отступать. Питаясь хаотично уберечь идеальную форму не удастся.
«Советую вести пищевой дневник. Туда нужно вписывать все, что вы потребляете в течение дня. Но все же, соблюдайте 3-разовое питание, к которому можно добавлять перекусы. Но промежуток между едой должен быть не менее 2-3 часов. Конечно, есть исключения, например, люди с сахарным диабетом должны есть небольшими порциями каждые 1,5 часа», – отметила фитнес-тренер.
На перекусы эксперт советует выбирать сезонные фрукты, смузи и коктейли с добавлением несладкого йогурта. В первую часть дня можно даже перекусить кофе с тостом. Кроме того, специалист по правильному питанию отметила – для мужчин и женщин здоровый рацион может быть одинаков, за исключением порции. Мужчины быстрее тратят калории и сжигают жиры, так что у них на тарелке должно быть больше сложных углеводов в виде каш и белка – правильно приготовленного нежирного мяса или любой рыбы. И, конечно, не стоит пренебрегать физическими нагрузками, ведь все съеденное должно сжигаться в течение дня.
Напомним, ранее мы писали о том, что Марина Боржемская опубликовала новый пост, где призналась в любви и поделилась воспоминаниями о родном городе. Свою публикацию Боржемская сопроводила несколькими фото из мирной жизни, а так же показала какой Киев сейчас.
Смотри видео по теме:
Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua.
Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн и Клатч Старс.
