До початку електричної та цифрової ери, в якій ми з вами живемо зараз, сном людей керувала, в основному, природа.
Наші предки прокидалися, коли сходило сонце, і лягали після настання темряви. Але зараз одним натисканням на вимикач або пульт ми можемо забезпечити себе світлом і розвагами у будь-який час. Звісно, настільки кардинальна зміна способу життя не могла не вплинути на наш сон, зазначає відомий український сомнолог Дар’я Пилипенко. Збільшення ваги тіла через зменшення кількості сну – це лише один з наслідків.
Спеціально для Clutch сомнологиня розповіла, як зміна кількості годин сну щоночі вплинула на вагу?
Ми гладшаємо, якщо не спимо
Більшість людей не задумується над тим, що сон і стрункість взагалі пов’язані між собою.
Але ще у 2006 році науковці довели, що люди схильні більш інтенсивно набирати вагу, якщо недосипають. Це було найбільше дослідження зі сну в історії медицини. З 1986 року науковці аналізували пов’язані зі сном звички, спостерігаючи за ритмом 70 000 жінок середнього віку. Було зроблено багато цікавих висновків, але нас цікавить тільки один – людина, яка недосипає, з часом починає страждати на ожиріння або зайву вагу.
Виявилось, що 33% жінок, які спали п’ять годин на день, за час експерименту набрали приблизно по 15 кілограмів. 15% жінок, які спали ще менше, почали страждати від ожиріння. 12% учасниць експерименту спали по шість годин і теж мали шанс набрати вагу, але значно менший: серед цієї групи учасників експерименту ожирінням страждала половина жінок. Хороша новина, що люди, які спали мінімум сім годин щоночі, за 16 років не набрали зайвої ваги. В результаті вчені констатували, що ризик захворіти на ожиріння зростає на третину, якщо спати лише 5-6 годин на день.
«Після цього дослідження були і інші, і вони також підтверджували цю теорію. Загальні статистичні данні також констатують цей зв'язок. Бо у сучасному світі, де вже говорять про «епідемію зайвої ваги», суттєво зменшився і нічний сон. Біля 70 мільйонів людей страждають від недосипання в самій лише Америці. В 1998 році відсоток людей, які сплять вісім годин, досягав 36%, а в 2005 році таких людей вже було 25%», - пояснює Дар’я Пилипенко.
Чому ми почали менше спати
Експерт зазначає, що причин може бути багато, але загальна тенденція в тому, що ритм сучасного життя диктує свої правила. Людина споживає забагато інформації, знаходиться в режимі постійного стресу, переживає про роботу, стосунки або гроші, дивиться до ранньої години фільм або блукає в інтернеті.
Як покращити свій сон і почати худнути: топ порад від сомнолога
Спіть по годиннику
Американська академія медицини рекомендує дорослим спати від 7 до 9 годин щоночі.
Деяким людям потрібно 9 годин, щоб добре почуватися вранці. Головне, підкреслює сомнолог, слідкувати за собою і вчасно іти у постіль. Через декілька місяців такого smart-режиму у вас з’явиться ще одна дуже корисна звичка відпочивати достатньо.
Визначте часовий проміжок сну
Хтось сова, хтось жайворонок, але всім треба спати. Це не проблема, просто запишіть час, коли ви прокидаєтеся, і відрахуйте назад сім годин – це і буде ваш оптимальний час йти спати.
Харчуйтесь правильно
Наприклад, кофеїн перед сном може затримати час засинання, а алкоголь взагалі зведе нанівець ваші спроби заснути, бо печінка буде працювати над утилізацією спирту. Але є і інша сторона «медалі» зв’язку харчування та сну: триптофан, наприклад, що знаходиться в яйцях, рибі, м’ясі і горіхах, покращить ваш сон. Також Дар’я Пилипенко радить включити в свій обідній раціон складні вуглеводи, з якими в організм потрапляє серотонін (саме він перетворюється на потрібний нам мелатонін).
