Українська військовослужбовка Катерина Поліщук, широко відома під позивним «Пташка», публічно розповіла про свою втрату 33 кілограми ваги, назвавши це однією з найзначніших особистих перемог у своєму житті.
Українка зізналася, що в минулому стикалася з образливими коментарями та цькуванням через свою вагу. Згодом вона вирішила зосередитися на своєму здоров'ї та поступово змінила свої щоденні звички.
За її словами, трансформація відбулася не завдяки швидким рішенням, а завдяки послідовності та самодисципліні.
Вона виділила десять принципів, які допомогли їй досягти довгострокових результатів:
1. Пріоритет сну.
Стабільний режим та достатній відпочинок вкрай важливі. Вона вважає, що організм пручається змінам, коли постійно перебуває у стані стресу чи виснаження.
2. Харчуйте за розкладом.
Регулярні їди допомагають стабілізувати апетит і запобігти хаотичні харчові звички.
3. Уникайте постійних перекушування.
Вона виявила, що часті перекушування тільки посилювали почуття голоду, а не вгамовували його.
4. Підтримуйте помірний дефіцит калорій.
Дефіцит калорій слід розраховувати індивідуально, виходячи із способу життя та рівня активності. Поліщук наголошує, що він не має бути екстремальним — 200–300 калорій на день може бути достатньо.
5. Дотримуйтесь принципу «здорової тарілки».
Прийоми їжі повинні включати багато клітковини з овочів та зелені. При цьому вона наголошує, що вуглеводи не потрібно виключати, якщо дієта збалансована.
6. Вибирайте приємну фізичну активність.
Замість того, щоб змушувати себе займатися нелюбими тренуваннями, вона зосередилася на рухах, які могла підтримувати, включаючи регулярні прогулянки.
7. Їжте свідомо.
Вона рекомендує виділяти на прийоми їжі не менше 15 хвилин і уникати відволікаючих факторів, таких як телевізор.
8. Ведіть візуальний облік.
Фотографування прийомів їжі може допомогти підтримувати свідомість харчових звичок.
9. Навчіться зупинятися, коли насититесь.
Вміння розпізнавати почуття ситості та не переїдати стало важливою навичкою на її шляху.
10. Уникайте обмежувальних екстремальних дієт.
Для «Пташки» довгострокові зміни відбулися завдяки коригуванню способу життя та мислення, а не дотримання короткострокових дієт.
Щоб проілюструвати свій прогрес, вона поділилася відео «до і після», що демонструють фізичну трансформацію поряд із впевненістю в собі.
Хоча вона описує результат як «тіло своєї мрії», Поліщук наголошує, що глибший успіх полягає у формуванні здоровіших звичок та самоповаги.
Нагадаємо, Юрій Горбунов та Катя Осадча розчулили днем народження дитини: як оригінально привітати малюка
Раніше "clutch" повідомляв, весна в корені змінить життя: гороскоп на березень-2026 назвав знаки Зодіаку, які застрибають від щастя
Як повідомляв "clutch", без імені пологів? Вагітна переможниця шоу "Холостяка" публічно попросила допомоги, це глухий кут
